高三学生要注意应试心理与能力的提高08-30（首发）

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步入高三之后，有些学生在课上听讲很认真，作业做得也还行，但在参加学校的考试时，尤其是比较重要的大型考试时，却总是考不好。

在最近的几次考试中，班上的这种现象（以女生为多）非常明显。笔者抽了些课外时间与这些同学做了交流，他们反映学习压力太大，自已在考试中怯场，总是发挥不好。

调节压力，消除怯场现象是高考拿高分不可或缺的要素。如何减压，消除怯场现象呢？笔者觉得可以从这些方面来下手：

首先，咱们要学会降低目标，放慢自己提高成绩的“步调”。

有这么一句话：希望越大，失望越大。有不少的同学到高三后的第一件事就是给自己定个很飘渺的目标，经过一两次考试，才发现真正实现起来太难了，信心受到打击；想到自己的理想，对比目前自己的情况，总有一个阴影，以后遇到考试心里就发憷。

同学们应该把高考的宏远目标放到脑后，认真看待、分析和解决当下学习中面临的问题。比如我们现在物理不及格，首先咱们要想法解决的是怎样才能尽快及格，而不是思考如何在高考中考高分。

别想一口吃个胖子，别幻想很快就能把物理成绩提起来。你现在必须想的是，上次物理考试中，排名就在你前面的那两个学生，在哪些地方比你做得好？就是这么简单，在下次测验自己能前进一两名就够了。切记，和超车一样，每次都超在自己前面的那辆车。

第二，这次测验自己没有考好，也要看开些，把考试中自己犯的错误想成”预防下次考试时犯这个错儿”的一次“善意的提醒”。

当然了，我们还要分析原因，总结教训，反思自己的不足与失误之处：基础知识记忆的不牢固？还是在题中不会使用？还是考试时间不够用？或是自己没有把时间分配好？……

第三，大家可采用自我暗示，自我激励的方法来调节压力，消除考前的紧张。

在考前可以这样放松一下：这只不过是对前段时间学习效果的一次测验，要冷静，没有什么紧张的；也可以闭目片刻，做深呼吸；也可以想想自己昨天都做了哪些题；还能想想最近有哪些歌儿比较流行……总之，找些能放松的事儿想想。

克服考试怯场，提高应试能力，还得靠咱们大家自己的意志力。有句老话说很在理，”困难像弹簧，你弱它就强”，考试怯场其实就是个心病，并不难对付，我们要理性面对它，勇于战胜它。

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